As nossas aulas
High-Intensity Interval Training
O HIIT, ou Treino Intervalado de Alta Intensidade, é uma aula dinâmica e poderosa, ideal para quem busca maximizar os resultados num curto período de tempo. Combinando exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso, o HIIT é eficaz para queimar gordura, aumentar a resistência cardiovascular e melhorar a força muscular.
Cardio
- Queima de gordura acelerada
- Melhoria do condicionamento cardiovascular
- Aumento da força muscular
- Aceleração do metabolismo
Média de Calorias Perdidas: 400-600 calorias por sessão
Roupa Ideal: roupas leves e que absorvam o suor, como calções, tops e ténis de corrida com bom amortecimento.
Outras Informações: é importante ter um bom nível de desempenho físico antes de iniciar o HIIT, pois a intensidade é alta. A hidratação é fundamental durante e após o treino. Uma excelente escolha para quem gosta de atividades intensas e muito competitivas.
Boxe Fit
Cardio
O BoxeFit é uma aula de alta energia que combina técnicas de boxe com exercícios funcionais, proporcionando um treino completo que melhora a força, a coordenação e a resistência cardiovascular. Ideal para quem procura um treino desafiador e divertido, o BoxeFit ajuda a diminuir o stress, enquanto se tonifica o corpo.
- Aumento da força muscular
- Melhoria da coordenação
- Melhoria do equilibrio
- Resistência cardiovascular
- Alívio do stress
Média de Calorias Perdidas: 500-700 calorias por sessão
Roupa Ideal: roupa desportiva que absorva o suor e permita a liberdade de movimentos, luvas de boxe, fitas de proteção para as mãos e ténis de treino.
Outras Informações: além dos benefícios físicos, o BoxeFit também melhora a confiança e a disciplina. É uma excelente escolha para quem gosta de atividades intensas e competitivas.
Booty Pump
O Booty Pump é uma aula focada no fortalecimento e tonificação dos músculos dos glúteos e coxas. Com exercícios específicos e uso de pesos e elásticos, esta aula é ideal para quem deseja esculpir e definir a parte inferior do corpo. A intensidade é moderada a alta, dependendo da carga utilizada.
Tonificação
- Tonificação e fortalecimento dos glúteos e coxas
- Aumento da força muscular
- Melhoria da resistência
Média de Calorias Perdidas: 300-500 calorias por sessão
Roupa Ideal: leggings e tops que ofereçam suporte, calçado com bom amortecimento e bandas elásticas para potencializar os exercícios.
Outras Informações: o Booty Pump é perfeito para quem busca um treino focado em resultados visíveis na parte inferior do corpo. É recomendado variar a carga e a intensidade para progressos contínuos.
Core Force
O Core Force é uma aula focada no fortalecimento dos músculos do core (abdómen, região lombar e músculos oblíquos), essenciais para a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Este treino inclui uma variedade de exercícios que desafiam a resistência e a força muscular, ideal para quem deseja um tronco forte e bem definido.
Tonificação
- Fortalecimento do tronco
- Melhoria da postura
- Aumento do equilíbrio e sustentação
- Aumento da estabilidade corporal
- Prevenção de lesões
Média de Calorias Perdidas: 250-400 calorias por sessão
Roupa Ideal: peças confortáveis que permitam movimentos amplos, como leggings e t-shirts ajustadas. Tapete de exercícios pode ser utilizado para maior conforto.
Outras Informações: um tronco fortalecido é essencial para o desempenho noutras atividades físicas e para a saúde geral da coluna cervical. Este treino é ideal para quem busca melhorar a sua performance atlética.
Stretch & Mobility
O Stretch & Mobility é uma aula focada no alongamento profundo e na melhoria da mobilidade articular, ideal para todas as idades e níveis de condicionamento físico. Nesta sessão, trabalha-se com movimentos suaves e controlados, ajudando a aumentar a flexibilidade, corrigir a postura e prevenir lesões. A intensidade é leve, sendo perfeita para iniciantes ou para quem deseja complementar outras formas de treino mais intensas.
Corpo e Mente
- Aumenta a flexibilidade
- Melhoria da mobilidade das articulações
- Corrige a postura
- Alivia tensões musculares
- Previne lesões
Média de Calorias Perdidas: 100-150 calorias por sessão
Roupa Ideal: peças leves e confortáveis, que permitam liberdade de movimentos, como leggings, calções e t-shirts de material elástico.
Outras Informações: esta aula é excelente para aqueles que buscam melhorar o seu desempenho, mobilidade acrescida ou simplesmente aliviar o stress do dia-a-dia.
Ioga
O Ioga é uma prática milenar que combina correção de posturas físicas, técnicas de respiração e de meditação, promovendo o equilíbrio entre o corpo e a mente. Com intensidade variável, as aulas de Ioga podem ser tanto suaves quanto desafiadoras, dependendo do estilo praticado. É ideal para quem procura um treino holístico, que trabalha a força, a flexibilidade e o bem-estar psicológico.
Corpo e Mente
- Melhoria da flexibilidade
- Fortalece os músculos
- Aumenta o equilíbrio e a concentração
- Reduz o stress
- Promove a harmonia interior
Média de Calorias Perdidas: 200-400 calorias por sessão
Roupa Ideal: peças confortáveis e elásticas, como leggings e tops, que permitam uma ampla gama de movimentos. Um tapete de Ioga pessoal é recomendado.
Outras Informações: o Ioga é adaptável a qualquer nível de condicionamento físico e é uma excelente prática para complementar outros tipos de treino mais intensos.
